O que me faz correr?

Sim, muito tempo se passou e os desafios pós cirúrgico foi vencido. Hoje, em 2019, posso dizer que todos os níveis foram vencidos.

1. Tudo começou pela cirurgia, (set/2016)
2. Depois musculação liberada apenas para os membros inferiores, (dez/2016)
3. 3 meses depois liberou geral, (fev/2017)
4. A doida da atividade física estava emagrecendo muito, (jul/2017)
5. Fui diminuindo aeróbico, (nov/2017)
6. O trabalho consumiu meu tempo, (mar/2018)
7. Parei com quase tudo, (ago/2018)
8. Ganhei gordura, (nov/2018)
9. Comecei a correr mais quilômetros, (jan/2019)
10. Procurei uma ótima nutricionista, (fev/2019)
11. Treino constante de domingo 21km, (fev/2019)
12. Ganhei massa e perdi gordura, (mar/2019)
13. Me convenci ser capaz de realizar uma meia maratona, (mar/2019)

Não quis ficar enrolando muito, então foi bem assim, de 2016 até agora tudo em relação ao meu corpo e desempenho foi acontecendo e vi que estava realizando tudo muito tranquilamente, fazendo o que realmente gostava: correr!

Claro que ainda o relógio desperta às 5:50am no domingo e fico com preguiça de levantar, mas quando levanto e saio correndo, tudo faz sentido, tudo é perfeitamente maravilhoso!

O Sol nascendo através das árvores,

os pássaros voando como se acompanhassem nossos passos,

os bom dias que recebemos daqueles outros corredores malucos que passam ao lado,

aquela água gelada que escorre na garganta depois de mais de uma hora correndo, 

os sorrisos que espalhamos para os desconhecidos com fones de ouvidos,

as dores mágicas nas pernas depois de 21 quilômetros, etc..

Não foi fácil chegar até aqui não, mas valeu cada degrau.

Quinta parte: Sobrevivendo às festas de fim de ano

Ai quanta coisa boa que tem nas festas de fim de ano não é mesmo? Sem contar que cada detalhe da ceia foi pensado com carinho pela mão, avó, ou seja quem cozinha perfeitamente na sua família. E como dizer não para toda aquela comida em cima da mesa que te chama pelos olhos?

O mais engraçado é que pegando um pouco de cada gostosura o prato já fica enorme né? Bom, o negócio é o seguinte, nessas horas o jeito é pensar com cautela e tentar montar o prato com carboidrato, proteína e salada. Básico, se não fosse a astúcia das cozinheiras de fazer 50 opções de cada ><
Então faz assim, come a nhoque na ceia, e deixa o arroz para o almoço do dia seguinte, ok? Come o pernil na ceia e deixa o tender para amanhã, e a salada? Bom, acho que tem que comer tudoooo kkkk

As opções que fazemos quando montamos um prato não pode fugir do que comemos no dia a dia. Agora, se você consegue se controlar no prato principal da ceia, como se controlar na sobremesa? Meus caros, esse departamento confesso que não tenho controle nenhum sobre mim kkkk

Existem pessoas que não tem o paladar para doces, mas no fim de ano, eu abuso mesmo, como tudo o que estiver na frente... claro que só nos dias importantes, como 24-25 e 31-01, No restante da semana tudo é bem regradinho na dieta!

Não é fácil controlar a vontade, sei disso, mas no fim de tudo isso vai valer muito a pena! 
Boa sorte para vocês e que venha 2017!!!

Quarta parte: De volta à rotina fit

3 meses se passaram desde que fiz minha mamoplastia. Lembro que tive medo do pós cirúrgico, por ficar parada em casa, de repouso, sem poder realizar atividades físicas. Graças ao acompanhamento nutricional, tirei de letras esses meses e mantive meu peso (só aumentou o percentual de gordura e perdi meus músculozinhos).

A partir de hoje estou livre! Antes restrita para várias atividades, agora já posso fazer tudo o que está na lista abaixo xD

Andar bike na rua;

Fazer musculação nos membros superiores;

Dormir de bruços (por mais que me acostumei a dormir de lado, isso era o que mais queria, mas tenho algum receio de fazer isso);

Usar sutiã cirúrgico apenas para dormir, 

Jump e attack liberados (moderadamente, não ia recomeçar esse ano, mas estou loooouca para pular kkk)

Outras atividades como apoiar os braços para levar, tarefas domésticas gerais (como varrer, cozinhar e estender roupa), entrar na piscina e musculação dos membros inferiores, foram liberados quando completados 2 meses da cirurgia.

Bom, agora é voltar para minha rotina de exercícios e dedicação total á dieta. Vai ser complicado, principalmente agora nessa época de fim de ano que a comilança é fatal! Mas vamos no foco e no #mesverde para ano que vem estar bem ^^

31 de outubro

Peso: 57,9 kg

Peso magro: 46,76 kg

Peso gordo: 11,23 kg

% de gordura: 19%

28 de novembro

Peso: 57,7 kg

Peso magro: 47,10 kg

Peso gordo: 10,69 kg

% de gordura: 18% 

Terceira parte: mamoplastia

Ah, balança...quem nunca teve problemas com ela pode levantar a mão, e sei que serão poucos a falar que nunca teve!

Eu sempre fui "cheinha", desde meus 7 anos de idade. Como uma boa descendente de italianos, reuniões em família sempre foram rodeadas de boa comida e em sua maioria massas. Não tinha como  fugir... mamãe sempre cozinhou muito bem!

Enfim gordinha, odiava meu corpo e em especial meus seios.

1. Problemas em comprar sutiãs (quando dava certo na copa, ficava largo nas costas e vice-versa); 2. vergonha em usar maiôs/biquíni e 3. constrangida em fazer atividades físicas de alto impacto (corrida e jump never!). Queria muito fazer uma mamoplastia de redução, mas era muito nova e não tinha dinheiro kkk

Quando completei 23 anos larguei de tanta neura. Esse era meu corpo e tinha que aprender a conviver com ele.

1. Paguei um pouco mais caro nos sutiãs de numerações diferentes na copa e nas costas (das marcas Valisere e Liz), não eram lindos, mas o que importava era sustentação e ficar certo no corpo; 2. Vergonha a parte, comprei meu maiô e em tempo de verão com super calor, me aventurei na piscina (coisa que não fazia desde os 10 anos de idade o.o) e 3. Deixei de lado também o constrangimento das atividades físicas e enfrentei a corrida e o jump querido.

Começou assim minha batalha da balança nos posts anteriores...

Mas e a mamoplastia? Vamos já falar nisso...

Com 20 quilos a menos e 1 ano mantendo meu peso (super importante para as células não quererem voltar atrás kkkk), cheguei no meu peso ideal e o corpo que sempre quis! Só que infelizmente, os seios murcharam (só tinham gordura) e a musculação não iria funcionar (pois não são músculos, e sim glândulas mamárias). 

Agora com seios caídos, não era questão de fazer mamoplastia para diminuir, e sim para "arrumar" meu corpo e minha auto-estima ainda mais. Conversei com minha família e um pouco daqui e um pouco dali, consegui o valor para a realização do meu sonho...

Em junho, procurei um cirurgião, fui atrás dos exames e marquei enfim a data da cirurgia. Dia 09 de setembro de 2016 dei entrada no centro cirúrgico. Estava com um pouco de medo sim, pois nunca passei por uma cirurgia assim, mas ao mesmo tempo, irradiava alegria de mim.

Minha grande insegurança era voltar a engordar, principalmente no pós-operatório, que tinha que ficar em recuperação e isso corta toda e qualquer atividade física. Já com o acompanhamento da nutricionista, avisei da cirurgia e ela fez um cardápio especial para tentar manter a massa magra que havia conquistado e não engordar!

Hoje faz exatamente 20 dias que fiz minha mamoplastia, a cicatrização está ótima e não senti e não sinto nenhuma dor. Sigo todas as orientações do médico, e quero agradecer toda a paciência e cuidado que teve comigo.

A dieta está super tranquila, estou seguindo a risca todas as refeições. Volto com atividades físicas leve daqui 10 dias e não vejo a hora. Jump, attack e corrida só ano que vem, mas nada como viver um dia de cada vez...

28 de setembro

Peso atual: 56,6 kg

Peso magro: 46,71 kg

Peso gordo: 9,98 kg

% de gordura: 17,42 %

Segunda parte: peso ideal

No começo desse ano, 2016, cheguei a um peso que nunca imaginei, 55 quilos e estava emagrecendo cada vez mais e mais. Não, não estava com neura e muito menos doente, só estava fazendo o que gostava, que era meus queridinhos aeróbicos, jump e attack, demais, e estava mantendo a alimentação que usei para emagrecer.

Sim, tive que mudar completamente, comer pouco e fazer muito exercício não é bom. Assim, com a orientação do meu personal, dia 17 de fevereiro de 2016 fiz o exame de bioimpedância (vou falar certinho dele em outro post) e o resultado: 55 quilos / 21% de gordura = a falsa magra, e magra até de mais, a ponto de todos que me encontravam falarem: "Está bom de emagrecer né!?" e realmente estava!

Em março procurei uma nutricionista, meu novo desafio era ganhar massa magra e trocar esse percentual de gordura. Feito! Lembro que assustei no primeiro cardápio que recebi, era o dobro de comida que estava acostumada, com tapioca e ovo no café da manhã, muuuuuita carne nas refeições que se espalhavam no decorrer do dia, e depois da musculação, recomendação para tomar whey o.o E a Malena tinha que encarar mais um desafio, seguir tudo certinho, pois ninguém merece o valor de whey kkkkk

Sim, hoje sei que estou no meu peso ideal, com percentuais que só me favorecem, comendo super bem, tomando meu whey, fazendo os aeróbicos que amo e pegando pesado na musculação. 

Peso atual: 57 kg

Peso magro: 49 kg

Peso gordo: 8 kg

% de gordura: 14%

O ponto inicial: emagrecimento

Tudo começou em 2015, quando me vi desempregada e sem perspectiva, sozinha em casa o que me vinha a cabeça era comida e mais comida. Estava com 80 quilos e já não me sentia feliz com meu corpo, com meu trabalho e com a vida em geral.
Eu já estava fazendo academia desde 2014, mas nunca aliei essa prática com a alimentação saudável e achava que depois de uma aula de aeróbico eu podia comer o que eu quisesse, onde me enganava.

Depois que passou o carnaval (porque tudo só começa depois dele), decidi mudar, decidi colocar um ponto final em tudo o que eu estava sentindo e me amar mais, fazer algo por mim.

Comecei então minha reeducação...

Firme na academia com o aeróbico, conversei com o professor para fazer um treino de musculação onde a prioridade era a queima de gordura. Com um pouco de dinheiro que havia guardado, fiz uma compra que só incluía carboidratos integrais, iogurtes e muita fruta.

Foi uma força de dentro de mim que não queria ser mais aquela Maria Helena, e em cada dia, em cada refeição, em cada segundo que comecei a respirar melhor, me sentia mais e mais FELIZ!

Minhas principais mudanças:

1. Instagram: Comecei a seguir vários perfis de pessoas que haviam mudado seu estilo de vida e de nutricionistas funcionais, onde uma grande quantidade de receitas fit eram postadas. Um desses perfis que me ajudou muito no começo foi o @blogdadrika.

2. Aplicativo: Baixei no celular também um aplicativo excelente que me deu total parâmetro de quantidade de alimento a ser ingerido. O Dieta e Saúde é um programa de emagrecimento a base de pontos, então tudo, tudo mesmo. o que eu colocava na boca, ia no aplicativo e marcava. Com um tempo os pontos ficam tão automáticos que antes mesmo de colocar qualquer alimento no prato, você já começa a fazer as contas.

3. Exercícios: Como disse acima, eu já fazia alguma aula de aeróbico, destas que todas as academias oferecem, meu xodó era e continua sendo o Power Jump, mas só com isso eu não estava vencendo. Assim, o professor da academia me fez um treino que incluía musculação com intervalos de corrida (chamado de circuito), isso foi o que me fez perder sem ficar flácida. Ah, e claro, TODOS os dias da semana estava em movimento, sim, até sábado e domingo!

E se você não tem como pagar ou ir até uma academia, só o simples fato de começar uma caminhada pelo bairro e ir aos poucos forçando uma corrida já é um ótimo começo.

4. Regra básica: "O importante não é vencer todos os dias, mas nunca deixar de lutar!" Foi a frase que me motivou e me motiva todos os dias. Não é porque em um dia do mês você comeu um pastel que isso vai te desanimar, pelo contrário, você tem que voltar com tudo na segunda feira e mostrar para o seu corpo que mesmo colocando um pastel dentro dele, você está fazendo o possível para eliminar essa gordura depois. Não desista por um pastel!

A Reeducação Alimentar pede muito de você, dizer não para uma lasanha é de cortar o coração, mas no final vai valer a pena. Você tem que colocar na cabeça que mais vale um alimento saudável dentro de você, do que um segundo do sabor gorduroso do outro.

E mais uma coisa... não é só porque o alimento é integral ou fit que é ruim, descobri receitas muito gostosas nos perfis do instagram que valem muito de sabor ^^

Por fim, minha comparação final... 

Antes / 20.01.2015 / 80 kg                                Depois / 14.02.2016 / 57 kg