29 setembro 2016

Terceira parte: mamoplastia



Ah, balança...quem nunca teve problemas com ela pode levantar a mão, e sei que serão poucos a falar que nunca teve!
Eu sempre fui "cheinha", desde meus 7 anos de idade. Como uma boa descendente de italianos, reuniões em família sempre foram rodeadas de boa comida e em sua maioria massas. Não tinha como  fugir... mamãe sempre cozinhou muito bem!

Enfim gordinha, odiava meu corpo e em especial meus seios.

1. Problemas em comprar sutiãs (quando dava certo na copa, ficava largo nas costas e vice-versa); 2. vergonha em usar maiôs/biquíni e 3. constrangida em fazer atividades físicas de alto impacto (corrida e jump never!). Queria muito fazer uma mamoplastia de redução, mas era muito nova e não tinha dinheiro kkk

Quando completei 23 anos larguei de tanta neura. Esse era meu corpo e tinha que aprender a conviver com ele.

1. Paguei um pouco mais caro nos sutiãs de numerações diferentes na copa e nas costas (das marcas Valisere e Liz), não eram lindos, mas o que importava era sustentação e ficar certo no corpo; 2. Vergonha a parte, comprei meu maiô e em tempo de verão com super calor, me aventurei na piscina (coisa que não fazia desde os 10 anos de idade o.o) e 3. Deixei de lado também o constrangimento das atividades físicas e enfrentei a corrida e o jump querido.
Começou assim minha batalha da balança nos posts anteriores...

Mas e a mamoplastia? Vamos já falar nisso...

Com 20 quilos a menos e 1 ano mantendo meu peso (super importante para as células não quererem voltar atrás kkkk), cheguei no meu peso ideal e o corpo que sempre quis! Só que infelizmente, os seios murcharam (só tinham gordura) e a musculação não iria funcionar (pois não são músculos, e sim glândulas mamárias). 

Agora com seios caídos, não era questão de fazer mamoplastia para diminuir, e sim para "arrumar" meu corpo e minha auto-estima ainda mais. Conversei com minha família e um pouco daqui e um pouco dali, consegui o valor para a realização do meu sonho...

Em junho, procurei um cirurgião, fui atrás dos exames e marquei enfim a data da cirurgia. Dia 09 de setembro de 2016 dei entrada no centro cirúrgico. Estava com um pouco de medo sim, pois nunca passei por uma cirurgia assim, mas ao mesmo tempo, irradiava alegria de mim.

Minha grande insegurança era voltar a engordar, principalmente no pós-operatório, que tinha que ficar em recuperação e isso corta toda e qualquer atividade física. Já com o acompanhamento da nutricionista, avisei da cirurgia e ela fez um cardápio especial para tentar manter a massa magra que havia conquistado e não engordar!

Hoje faz exatamente 20 dias que fiz minha mamoplastia, a cicatrização está ótima e não senti e não sinto nenhuma dor. Sigo todas as orientações do médico, e quero agradecer toda a paciência e cuidado que teve comigo.

A dieta está super tranquila, estou seguindo a risca todas as refeições. Volto com atividades físicas leve daqui 10 dias e não vejo a hora. Jump, attack e corrida só ano que vem, mas nada como viver um dia de cada vez...


Peso atual: 56 kg
Peso magro: 46 kg
Peso gordo: 10 kg
% de gordura: 17%

27 setembro 2016

Cinco'm 1: Rap 10


Olá pessoal! Vamos criar mais uma tag aqui no blog? Desta vez vou trazer receitinhas fáceis e fit para vocês.
A tag chama-se Receitas Fit e todas serão Cinco'm 1, cinco receitas com 1 ingrediente principal.

Vou começar com meu ingrediente favorito e muito rápido de se preparar: Rap 10!
Quem ai já ouviu falar em uma massa semipronta à base de farinha de trigo, que ajuda você a preparar refeições nutritivas de maneira rápida e original, contando com versões Fit e integral que te auxilia no seu emagrecimento e uma vida mais saudável? Rap 10 é perfeitaaa.


1. Mini pizza


INGREDIENTES
Massas Rap 10
Queijo
Presunto
Extrato de tomate
Tomate
Cebola
Temperinhos verdes
Orégano

MODO DE PREPARO
Primeiro espalhe a polpa de tomate deixando uma folga da borda.
Depois acrescente o queijo e o presunto. Como é um prato que faço quando estou com preguiça eu não ralei mas fica melhor.
Em seguida as rodelas de tomate e as cebolas. É bom retirar as sementes do tomate para evitar que dê muita água ao assar.
Por último o orégano. Eu gosto de acrescentar alguns temperinhos verdes como manjericão e cebolinha.
Depois é só levar para assar em 180°C de 20 a 30 minutos e pronto!

Crédito: Blog do Sofá


2. Quadradinhos árabes


INGREDIENTES
Massas Rap 10
300 gramas de carne moída
1 cebola picada
1 dente de alho picado (para refogado de carne)
1 fio de óleo (para refogar a carne)
sal e pimenta a gosto
1 xícara de maionese
1 xícara de cheiro-verde
1 dente de alho (para a maionese verde)
sal e pimenta a gosto (caso queira temperar a maionese)
1 colher de sopa rasa de manteiga
palitos de dente

MODO DE PREPARO
Em uma panela aqueça o óleo e acrescente a carne moída. Deixe secar bem até dourar. Tempere com sal e pimenta a gosto. Acrescente a cebola e o alho. Deixe ligado o fogo de 2 a 3 minutos. Reserve.
Em um triturador/processador, coloque a maionese, o cheiro-verde e o alho. Triture bem . Reserve.
Corte o pão em fatias. Abra as fatias e reserve.
Corte quadrados de mussarela. Reserve.
Coloque duas fatias de pão em forma de cruz.
Passe a maionese verde em todas as partes do pão.
No centro do pão, coloque um punhado de carne e por cima um quadrado de mussarela.
Feche a cruz, formando um quadradinho.
Quebre o palito de dente ao meio.
Prenda o quadrado com meio palito.
Aqueça a manteiga (Pode ser óleo ou azeite também).
Coloque os quadradinhos em fogo médio/baixo e vá virando de todos os lados, inclusive as laterais.
Assim que todos os lados estiver dourado, está pronto para servir.
Ah, não se esqueça de tirar os palitinhos de dente, hein?
Rende em média 12 quadradinhos (depende muito do tamanho do pão e se você capricha no recheio).

Crédito: Blog Sal de flor


3. Tacos mexicanos


INGREDIENTES
Massas Rap 10
1 1/2 colher (chá) de azeite
1 cebola roxa, em lascas
1 abobrinha cortada longitudinalmente em quartos e em fatias finas
1 1/2 xícara (chá) de champignon fresco fatiado
2 colheres (chá) de pimenta ardida em pó (chili powder)
1 colher (chá) de cominho em pó
1 1/2 xícara (chá) de milho verde congelado
2 colheres (sopa) de massa de tomate sem sal
3/4 de xícara (chá) de molho de tomate apimentado, suave ou meio ardido
1 lata (420g) de feijão preto, lavado e escorrido
3 colheres (sopa) de coentro fresco picado (ou salsa)
1/4 de xícara (chá) de queijo cheddar ralado
1/4 de xícara (chá) de creme de leite azedo light


MODO DE PREPARO
Pré-aqueça o forno a 180º (médio).
Coloque as massas Rap 10 na grelha para dar forma (Dica ao lado).
Enquanto isso, aqueça, o azeite em uma frigideira anti-aderente grande, em fogo médio, sem deixar fumegar.
Refogue a cebola, a abobrinha e o champignon por cerca de 8 minutos, mexendo de vez em quando, até a cebola ficar tenra e o champignon soltar seu líquido.
Acrescente a pimenta ardida em pó, o cominho e o milho verde e cozinhe por aproximadamente 2 minutos, até sentir o aroma.
Adicione a massa de tomate, o molho apimentado, o feijão preto e o coentro e cozinhe por cerca de 2 minutos, até aquecer por igual.
Recheie cada tortilha com a mistura de hortaliças, salpique com o queijo cheddar e coloque uma colherada do creme de leite azedo.
Enrole as tortilhas, corte ao meio se preferir, e distribua entre quatro pratos.
Taco é uma comida típica da culinária mexicana, consistindo em uma tortilla à base de milho que pode ser recheada com carne picada (frango, carne bovina ou de porco), queijo, alface e às vezes tomate. Se come com as mãos, como um sanduiche. 
CUIDADO: SUPER APIMENTADA

Crédito: Cyber Cook


4. Trouxinhas


INGREDIENTES
Massa Rap 10
Um pouquinho de alho triturado;
Frango desfiado (sabe aqueles de panela de pressão? Costumo fazer e deixar congelado no freezer);
1/2 cenoura ralada;
1/2 tomate pequeno picadinho;
2 col. de sopa de iogurte natural ou creme de ricota;
Manjericão a gosto;
Passas a gosto;
Orégano a gosto;
Pimenta do reino e sal a gosto.

MODO DE PREPARO
Unte com azeite uma forminha redonda pequena que possa ir ao forno;
Acomode o Rap10 no fundo, moldando a trouxinha;
Regue o fundo do disco com um fio de azeite e coloque um pouquinho do alho triturado (eu faço uma misturinha de alho triturado para a semana, então já tenho pronto. Caso você não tenha, use um dente de alho picadinho na hora. Isso vai dar m sabor especial depois de pronto!);
Leve o Rap10 ao forno por tempo suficiente para que o disco fique crocante e dourado;
Retire do forno;
Recheie com o restante dos ingredientes misturados.



5. Churros Rap 10


INGREDIENTES
Massa Rap10
1 ½ xícara (chá) de brigadeiro
½ xícara (chá) de açúcar
1 colher (sopa) de canela em pó
4 colheres (sopa) de chocolate granulado

MODO DE PREPARO 
Enrole os discos de Rap 10, amarre-os levemente com um barbante e coloque-os em uma assadeira. Leve ao forno preaquecido em temperatura média-alta até ficarem crocantes. Deixe esfriar.
Coloque o brigadeiro em um saco de confeitar e recheie os churros de Rap 10. 
Em um prato, misture o açúcar e a canela e passe os churros por essa mistura. Polvilhe o chocolate granulado nas pontas dos churros e sirva a seguir.

Crédito: Rap 10

26 setembro 2016

Look Fit: top Kalenji


O top Kalenji é um dos melhores tops de corrida dos últimos tempos, pois garante alto suporte para corrida com copas desenvolvidas para uma melhor firmeza, de material  respirável e sem costuras na parte interior. Vale a pena nossos 3 looks de hoje...


1. Cabelo: rabo de cavalo com trança

Confeccionada em tecido tecnológico, voltado para a prática de exercícios que requerem alta performance. Possui cavas amplas que proporcionam mais conforto e frescor.
R$ 69,90.

3. Top: Kalenji
R$ 119,99.

4. Legging: Amaro Urban Gold
Confeccionada em tecido lamé, de toque liso e textura brilhante. A peça possui detalhe lateral em tecido respirável, que facilita a transferência de calor para o exterior da peça. Barra com elástico fino em acabamento discreto finaliza a peça, que pode ser usada tanto na academia quanto no dia a dia.
R$ 149,90.

Tem o poder de se reinventar a cada edição sem deixar de lado, a sua tradição e a qualidade, que o tornaram a escolha perfeita para quem busca agilidade e conforto.
R$ 599,90.


1. Cabelo: rabo de cavalo com faixa

2. Top: Kalenji
R$ 119,99.

Para a prática de esportes ao ar livre, em tecido plano respirável e leve, proporciona sensação de liberdade durante os treinos.
R$ 69,90.

Derrote o calor e vá mais longe com a Camiseta Regata Reebok. Feito em tecido especial que garante respirabilidade e controle de umidade, além de um visual cheio de estilo.
R$ 89,90.

5. Tênis: Asics FuzeX
Inovação e estilo são definições perfeitas para o Tênis Asics FuzeX! Com um visual moderno, ele traz uma nova tecnologia, a FuzeGEL que proporciona uma corrida mais suave e confortável.
R$ 399,90.


1. Cabelo: Rabo de cavalo alto e lateral

2. Top: Kalenji
R$ 119,99.

3. Bermuda: Oxer Slim
Bermuda que permite movimentos leves e confortáveis para sua corrida.
R$ 42,99.

4. Blusa: Adidas 3S
Leveza e durabilidade para seus treinos e provas. Esses são os diferenciais da Camiseta Adidas 3S. Elaborada em tecido superleve, possui design moderno, que se ajusta perfeitamente ao corpo.
R$ 109,99.

5. Tênis: Adidas Energy Boost 3
.Invista no seu conforto para alcançar melhores resultados no final das corridas. O Tênis Adidas Energy Boost 3 oferece ótimo retorno de energia e promove o movimento natural dos pés.
R$ 799,99.


P.S.: A pesquisa foi realizada em 26 de setembro de 2016, às 10:30 da manhã, podendo a partir dessa data ocorrer alterações significativas de preço ou falta de estoque.

31 agosto 2016

CX WORX


Aula: CX WORX

O que é? 
É um treino curto, forte e inspirador, que exercita os músculos do core e auxilia na construção de um corpo definido e tonificado.

Duração
A aula de CX dura apenas 30 minutos, para acabar com a desculpa que está sem tempo de cuidar da saúde ou dar uma malhada.

Material utilizado
Hubber (elástico) e anilhas. Ambos aumentam a intensidade dos movimentos e os deixam mais desafiadores. Há a opção de fazer sem equipamento, para iniciantes.

Resultados
O CX trabalha grupos musculares isolados, fortalecendo e tonificando principalmente abdômen, costas e glúteo. Aliado à outras atividades, de cardio por exemplo, os resultados são rápidos e visíveis.


Benefícios
Queima em média 350 calorias.
Melhora a função cardiorrespiratória e eleva o condicionamento físico.
Tem curta duração, o que é ideal para pessoas que tem pouco tempo para treinar.
Melhora a resistência muscular.
Resultados rápidos.

Minha experiência
Quando iniciei o programa pensei que iria ser moleza, apenas 30 minutos para quem está acostumada com treinos de 2 horas estava no papo. #SQN
A aula exige muito esforço e técnica, não há tempo de pensar em nada mais além do seu treino, dos músculos que estão queimando e se realmente está realizando o movimento correto.
Nos primeiros dias estava morta no final da aula, doia tudo. Mas quem disse em desistir?! 2 meses passados e percebi resultados ótimos com o CX.
Não estou com tanquinho, mas sinto que fortaleceu muito a área abdominal, modelou minhas pernas e adquiri maior força nos braços. Vale muito a pena conversar com o responsável da academia e pedir pela inclusão dessa aula \o 

Lembrando: que somente professores certificados e academias licenciadas podem ministrar aulas de Les Mills CXWORK, pois são verdadeiramente orientados e preparados para cumprir esta função com qualidade e segurança. Não se deixe ser vítima de professores aventureiros e academias de má fé.


Fotos: Less Mills